عادت افرادی که به زیبایی هرچه تمام پیر می شوند!

بنا نهادن عادت های خوب و ساده روزمره می توان بالا رفتن سن را به بهترین شکل هدایت کند .  اصل وان

پرشین وی: وقتی صحبت از زیبا پیرشدن باشد، ورزش، رژیم غذایی و حتی رفتار می تواند همانند 

  ژنتیک در این امر مهم باشد. اگرچه مطمئنا پیری  بر روی تمام بخش های بدن از جمله موها، پوست ، قلب، عضلات و... تاثیر می گذارد ولی با بنا نهادن عادت های خوب و ساده روزمره می توان آنها را به بهترین شکل هدایت کرد.

1. داشتن رفتار و افکار مثبت

در مسئله بالا رفتن سن، شما همانی هستید که فکر می کنید. بر اساس نوشته ژورنال انجمن پزشکی امریکایی، افراد مسنی که بالا رفتن سن را به معنی عاقلی بیشتر و رضایت کامل در نظر می گیرند بیش از 40 درصد بیشتر از ناتوانی ها نجات پیدا می کنند تا افرادی که بالا رفتن سن را نشانه ناکارآمدی و... می بینند.

2. مراقب چیزی که می خورید باشید

تغذیه نقش مهمی را در بالا رفتن سن بدن ایفا می کند. یکی از جدیدترین تحقیقات نشان داده است رژیم غذایی که بیشترین مقدار آن را میوه ها و سبزیجات تازه، دانه کامل (سبوس دار) و گوشت سفید تشکیل دهد، سالم ترین رژیم است. رژیم مدیترانه ای یکی از بهترین مثال ها در این مورد است ، چرا که حاوی غذاهای گیاهی، دانه های سبوس دار و آجیل است. همچنین خوردن ماهی دو بار در هفته و کم کردن مصرف نمک در آن توصیه شده است. به گزارش پرشین وی تحقیقات نشان می دهد این نوع رژیم از حمله های قلبی، سکته ، مرگ زودرس جلوگیری می کند. همچنین غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا3 نظیر گردو، ماهی آزاد و بذر کتان باعث تولید چربی های لازم در پوست شده و پوست را جوانتر نگاه می دارد. در مقابل غذاهای چرب، قند دار، میزاین بالای کربوهیدارات نظیر چیپس، نوشابه و نان سفید(نان بدون سبوس) می تواند فرآیند پیری را سرعت دهد.
بنابراین هنگام خرید و یا صرف شام در بیرون از منزل از دانه های کامل و شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید.

3. مراقب مقداری که می خورید باشید

پرخوری منجر به کاهش طول عمر، بیماری های قلبی و دیابت نوع دو می شود. برای به خوبی پیر شدن و داشتن طول عمر باید وابسته به یک رژیم غذایی متعادل باشید که هر روز حاوی 2.5 فنجان سبزیجات، 1.5 فنجان میوه، 170 گرم حبوبات، سه فنجان لبنیات و 140 گرم پروتئین باشد.

4. ورزش منظم

فعالیت داشتن یکی از بخش های حیاتی برای خوب و زیبا پیر شدن است. یک زن متوسط می تواند 23 درصد عضلاتش را بین سنین 30 تا 70 سالگی از دست بدهد. همچنان که سن بالا می رود، عضلات سریع تر از بین می رود، تمرین های مقاومتی می تواند آن را افزایش داده و قدرت آن را زیاد کند حتی اگر در دهه 90 سالگی باشید.

 
5. اجتماعی ماندن

اقوام و دوستان می توانند به داشتن طول عمر کمک کنند. کسانی که بیشترین ارتباطات اجتماعی را دارند نسبت به دیگر افراد فاقد این مزیت ، تا 50 درصد بیشتر شانس زندگی طولانی را دارند.

6. محافظت پوست در مقابل آفتاب

ماندن مدت طولانی زیر آفتاب ، منجر به ایجاد چین و چروک روی پوست می شود. ولی زدن کرم ضد آفتاب می تواند از پیری پوست ناشی از نور آفتاب جلوگیری کند و در عین حال اشعه های ماوربنفش خورشید ویتامین D تولید می کند، برای سلامت استخوان ها ضروری است ولی البته این دلیل خوبی نیست که خود را در معرض نور خورشید قرار دهید چرا که به گزارش پرشین وی تنها پس از چند دقیقه ، پوست دیگر ویتامین D را جذب نمی کند و تنها منجر به سرطان پوست می شود. بیشتر افراد میزان کافی از ویتامین D را جذب می کنند ولی اگر تصور می کنید شما در این دسته قرار ندارید بهتر است ماهی و حتی تخم مرغ بیشتری بخورید.

7. داشتن خواب کافی

حتما می دانید که خواب شبانه 7 الی 9 ساعت یکی از لازمه های بدن است. ولی آیا می دانستید نداشتن خواب کافی خطر چاقی، بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. در طول خواب بدن هورمون رشد تولید می کند که به بازسازی کلاژن و الاستین و  سلول های ضروری برای جوان نگاه داشتن پوست کمک می کند. مطالعات جدیدی همچنین ارتباط بین بی خوابی و تسریع پیری مغز را نشان داده است. به بیان دیگر بی خوابی مزمن روی عملکرد مغز تاثیر گذاشته و فرآیند پیری را سرعت می دهد.

asl1.ir

منبع:پرشین وی